trening silowy

Dzień #11 DT - trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1. Trening. -rozgrzewka: 10 min. bieżnia Rozpiętki 25/10 32/10 32/7 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 25/5 25/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/9 4X2/9 4X2/8 [...]

Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]

Dzień #23 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: pomidory, marchewka (jest w misce). 1. Trening. PRZED: bieżnia -10min, PO: bieżnia -10min + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie [...]

[...] 3ma kciuki, to kurde może z tego coś wreszcie wyjdzie? %-) trza cisnąć! }:-( ________________________________________________________ dzień #49, tydzień 7, 17.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois [...]

[...] ____________________________________________________ dzień #61 tydzień 8, 28.02'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna [...]

[...] nie mozna, glupota tak Tak, przeczytaj proszę jaki wpływ ma 5 dniowy system pracy/szkoły w tym powyższym akapicie. W weekend nasz organizm lepiej się regeneruje. - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego treningu (lepsza regeneracja) zalezy jaki trening, jak dobrze ulozony split czy jakis inny plan to nie ma nic [...]

Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]

[...] I część pozostałych posiłków SFD/Images/2015/7/22/aecba161c9e14061b9ab31305b4e7595.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie Pre i post workout [...]

DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]

[...] węgli/1647kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,1 stosunek tłuszczy: 23% nasycone/17% wielonienasycone/60% jednonienasycone Uwagi: Pozwoliłam sobie wrzucić trochę węgli w potreningowym, gdyż strasznie mnie ciągnęło do czegoś mącznego. Za kilka dni zrobię sobie dzień 'zbilansowanej' diety, tak dla odpoczynku. TRENING nogi 1. przysiady ze sztangą [...]

*** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]

[...] W sumie: 160g białka/92g tłuszczy/52g węgli/1676kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,3/0,7 stosunek tłuszczy: 28% nasycone/27% wielonienasycone/45% jednonienasycone TRENING trening siłowy nogi + triceps 1. przysiad + uginanie na maszynie leżąc 12x50kg + x9/10x55kg + x10/10x55kg + x10/7x60kg + x10/4x65kg, 2. prostowanie ramion z linką w. górnego [...]

[...] do tematu.Jest tutaj pewna miara kombinatorstwa i introspekcji, co potrafi dziwić wielu obserwatorów, jednak sam miałem i mam do tej pory podobnie.Tyle że moim stemplem jest trening siłowy.Na temat dietetyki nie jestem w stanie nawet wejść z Tobą w merytoryczną dyskusję ;-) Co do planów-jedynie mogę Ci doradzić, byś nie bał się dużych ilości [...]

kacper95 - aero nie napędza metabolizmu na masei. trening siłowy go napędza ale aero - nie ;-) Nie wiem skąd ten stereotypu w swiecie BB siewziął, ale na pewno nie zbadań naukowych... grubyfus - przy "jakiej" misce?> %-) Wszystko jest OK, nie zapominajmy, że w weekendy bilans zawsze był trochę niższy niż w tygodniu. To obniżało srednią kaloryczną. [...]

kacper95 - aero nie napędza metabolizmu na masei. trening siłowy go napędza ale aero - nie ;-) Nie wiem skąd ten stereotypu w swiecie BB siewziął, ale na pewno nie zbadań naukowych... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-12 14:41:17 Bo ludzie mylą pojęcia i do tego nie rozumieją znaczenia słowa 'metabolizm'. Myślą, że jak cardio spali np [...]

faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami

Właśnie odnośnie artykułu. Badanie odnosiło się do sesji HIIT wieczorem i lekkich cardio rano. Czy zatem opcja: treningu oporowego wieczorem i dajmy na to jakiegoś lekkiego biegania (30min) rano pomiędzy którymi nie będzie żadnych węgli powinna przynieść podobne efekty? Pytanie może bez sensu, ale HIIT podnosi EPOC bardzo mocno, a trening siłowy [...]

[...] kilka dni. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień beztreningowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 2 jaja kurze całe, banan, miód (15g) = 634 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, siemię lniane, jogurt naturalny = 317 kcal 3) pierś [...]

[...] (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal 2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal 3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt = 454 kcal + baton czeko = 190 kcal trening siłowy 4) śledzie, ryż brązowy, (50g), jogurt naturalny, ogórek zielony = 465 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 118 g/ 91 g/ 208 g, 2132 kcal +2 piwa Suplementy: cla, [...]

[...] 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (50g), jaja kurze całe, śliwki (70g) = 323 kcal 2) j.w. = 311 3) ciecierzyca (100g), oliwa, jogurt = 441 kcal trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), pomidor = 287 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 365 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 107 g/ 67 g/ 174 g, 1727 kcal + [...]